카페인 부작용, 알고 마시면 안전해요
커피를 사랑하는 사람들에게 **카페인 부작용**은 피할 수 없는 주제입니다. 카페인은 우리의 중추신경계를 자극하여 졸음을 쫓고 집중력을 높여주는 긍정적인 효과가 있지만, 과도하게 섭취할 경우 여러 부작용을 유발할 수 있습니다. 가장 흔한 부작용으로는 심장 박동 수 증가, 손 떨림, 불안감 등이 있습니다. 이러한 증상은 카페인에 대한 민감도에 따라 다르게 나타날 수 있습니다. 자신의 몸이 카페인에 어떻게 반응하는지 이해하고, 적정량을 지키는 것이 중요합니다. 건강한 성인의 하루 권장 카페인 섭취량은 400mg(아메리카노 3~4잔) 이하이며, 이 범위를 넘지 않도록 주의해야 합니다.
불면증을 유발하는 카페인
많은 분들이 카페인 때문에 밤에 잠을 설치는 **불면증**을 경험합니다. 카페인은 섭취 후 약 4~6시간 동안 우리 몸에 남아 수면을 방해할 수 있습니다. 특히 늦은 오후나 저녁에 커피를 마시면 밤늦도록 잠이 오지 않을 수 있으므로, 수면의 질을 중요하게 생각한다면 오후 2시 이후에는 카페인 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 만약 오후에도 커피를 마시고 싶다면, 카페인 함량이 낮은 디카페인 커피나 허브차 등을 마시는 것이 좋은 대안이 될 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에는 따뜻한 우유나 캐모마일차를 마셔 몸을 이완시키는 것도 좋은 방법입니다.
위장 장애와 카페인의 관계
공복에 커피를 마시거나, 카페인에 민감한 사람들은 **위장 장애**를 겪을 수 있습니다. 카페인은 위산 분비를 촉진하여 속 쓰림이나 위염 증상을 악화시킬 수 있기 때문입니다. 특히 위염이나 역류성 식도염을 앓고 있는 분들은 커피 섭취에 더욱 주의해야 합니다. 이러한 부작용을 줄이려면, 공복에 커피를 마시는 것을 피하고 식사와 함께 마시는 것이 좋습니다. 또한, 찬물로 오랜 시간 추출하는 콜드브루는 뜨거운 물로 추출하는 커피에 비해 산도가 낮아 위장에 부담이 적습니다. 위가 약한 분들은 콜드브루를 선택하거나, 커피 양을 줄여서 마시는 것을 추천합니다.